FUNCTIONAL – Davide di Cola – Lezione 5 di #IOMIRINFORZO

Davide Di Cola

FUNCTIONAL – CrossFit – Davide di Cola – Lezione 5 di #IOMIRINFORZO

Buongiorno ragazzi e benvenuti in questa nuova lezione del progetto #iomirinforzo di Italiana Fitness.
Nella lezione di oggi andremo a costruire, per poi mettere in pratica, un movimento del sollevamento olimpico adattato al CrossFit, il Dumbbell snatch. Il Dumbbell è veramente uno degli attrezzi più versatili con cui costruire un workout ed oggi vi spiegherò come costruire, riscaldare e migliorare il vostro Dumbbell snatch.
 
Di seguito ecco quindi il riassunto della lezione:
 
Warm up: 7’ amrap | 30 du/su/ jumping Jack | 15 squat | 10 db box step (affondi se non avete box) | 5 Pike push up | Tecnica di db snatch
Workout: 100 db snatch alternati (advance) | 70 db snatch alternati (intermediate) | 50 db snatch alternati (beginner)
Se avete difficoltà ad eseguire i double unders, trovate di seguito il link alla mia lezione precedente, dove vado a spiegare come migliorare il salto con la corda: https://youtu.be/hIFk3e2HQAY
 

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